អាការៈឈឺចង្កេះ បណ្ដាលឲ្យយើងឈឺចុកចាប់បរិវេណចង្កេះ និងឆ្អឹងខ្នង ជាបញ្ហាគួរឲ្យរំខានមួយរារាំងដល់ការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ត្បិតតែអាការៈឈឺឆ្អឹងខ្នង មិនចោទជាបញ្ហាសុខភាពធំដុំក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែ វាអាចប៉ះពាល់ទៅដល់អារម្មណ៍ និងពិបាកឲ្យយើងផ្ចង់អារម្មណ៍ក្នុងពេលធ្វើការងារ។
ក្នុងចំណោមដំណោះស្រាយកម្ចាត់បញ្ហាឈឺចង្កេះជាច្រើន យើងអាចអនុវត្តតាមលំហាត់ប្រាណពត់ខ្លួន ឬក្បាច់យូហ្គាខាងក្រោមប៉ុន្មាននេះ ដើម្បីសម្រួលដល់អាការៈឈឺចង្កេះ និងជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងចង្កេះរបស់យើង។
ចូលរួមជាមួយពួកយើងក្នុង Telegram ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានរហ័សលំហាត់ប្រាណពត់ខ្លួនជួយដល់អាការៈឈឺចង្កេះ
១. ក្បាច់ពត់ខ្លួនដូចឆ្មា
ក្បាច់ពត់ខ្លួនដូចឆ្មានេះ ជាក្បាច់យូហ្គាដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់ពត់ចង្កេះ ពត់ខ្នង។ យើងគួរអនុវត្តតាមជំហាននីមួយៗ ដូចជា៖
ជំហានទី១៖ លុតជង្គង់ចុះ រួចដាក់បាតដៃរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ រក្សាខ្នងឲ្យត្រង់
ជំហានទី២៖ ដកដង្ហើមចូល ពើងទ្រូងចូលក្នុងឲ្យអស់ (ពោល ដូចផតឆ្អឹងខ្នងចូលក្នុង) រួចងើយឡើងលើ
ជំហានទី៣៖ ដកដង្ហើមចេញ ពើងទ្រូងឡើងលើ ដើម្បីឲ្យឆ្អឹងខ្នងកោងឡើងលើ រួចឱនចុះក្រោម
ជំហានទី៤៖ ធ្វើចលនានេះ ចុះឡើងៗឲ្យបានច្រើន ៤-៥ដង។
២. ក្បាច់ផ្អឹបជង្គង់នឹងដើមទ្រូង
ការផ្អឹបជង្គង់នឹងដើមទ្រូង ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះរបស់យើង។ ជំហានដែលយើងគួរអនុវត្តតាមមានដូចជា៖
ជំហានទី១៖ គេងឲ្យរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ
ជំហានទី២៖ ទាញជង្គង់ទាំងសងខាងឡើងមកផ្អឹបនឹងដើមទ្រូង
ជំហានទី៣៖ យកដៃឱបជង្គង់ រួចសង្កត់ថ្នមៗផ្អឹបជង្គង់នឹងដើមទ្រូង
ជំហានទី៤៖ រក្សាលំនឹងនេះឲ្យបាន១៥វិនាទី សឹមលែងមកដាក់ជើងត្រង់ស្មើ រួចធ្វើក្បាច់នេះ២-៣ដងទៀត។
៣. ក្បាច់កូនក្មេង
ក្បាច់កូនក្មេងក៏ជាក្បាច់យូហ្គាដ៏ពេញនិយមមួយទៀត ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះរបស់យើងដូចគ្នា។ យើងគួរអនុវត្តតាមជំហាននីមួយៗ ដូចជា៖
ជំហានទី១៖ លត់ជង្គង់ចុះដោយដាក់ជង្គង់ឆ្ងាយពីគ្នា (ធំជាងទំហំត្រគាកបន្តិច) ប្រអប់ជើងស្របគ្នា និងបាត់ដៃរាបស្មើលើឥដ្ឋ
ជំហានទី២៖ អង្គុយចុះថ្នមៗ ដោយឈោងដៃទៅមុខ ដាក់ថ្ងាសឲ្យរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ
ជំហានទី៣៖ ព្យាយាមទាញសរសៃសសូង ពត់ខ្លួនឲ្យអស់
ជំហានទី៤៖ រក្សាលំនឹងនេះ២០វិនាទី រួចត្រឡប់ទៅលំនឹងដើមវិញ ហើយធ្វើវា២-៣ទៀត។
៤. ក្បាច់បង្វិលចង្កេះ
ក្បាច់បង្វិលចង្កេះ (Supine twist) នេះជាក្បាច់យូហ្គាពេញនិយមមួយទៀតជួយពង្រឹងដល់ឆ្អឹងចង្កេះ និងបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្នែកចង្កេះ។ ជំហានដែលយើងគួរអនុវត្តតាមមានដូចជា៖
ជំហានទី១៖ គេងរាបស្មើលើឥដ្ឋ ត្រដាងដៃទាំងសងខាងឲ្យខ្លួនចេញជារាងអក្សរT
ជំហានទី២៖ ទាញជង្គង់ទាំងសងខាងឡើងត្រឹមទ្រូង
ជំហានទី៣៖ រក្សាដៃត្រដាងដដែល រួចបង្វិលជង្គង់ចុះក្រោមទៅខាងឆ្វេង រាបស្មើនឹងឥដ្ឋ
ជំហានទី៤៖ រក្សាលំនឹងនេះឲ្យបាន២០វិនាទី រួចបង្វិលទៅខាងស្ដាំម្ដង
ជំហានទី៥៖ ធ្វើចលនានេះឲ្យបាន៤-៥ដង។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិដោយ Hello Krupet
បើមានព័ត៌មានបន្ថែម ឬ បកស្រាយសូមទាក់ទង (1) លេខទូរស័ព្ទ 098282890 (៨-១១ព្រឹក & ១-៥ល្ងាច) (2) អ៊ីម៉ែល [email protected]
(3) LINE, VIBER: 098282890 (4)
តាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុកខ្មែរឡូត https://www.facebook.com/khmerload
ចូលចិត្តផ្នែក យល់ដឹង និងចង់ធ្វើការជាមួយខ្មែរឡូតក្នុងផ្នែកនេះ សូមផ្ញើ CV មក [email protected]