ប្រុសៗបើចង់បានរាងស្អាត ស្រីដេញ គួរតែធ្វើបែបនេះ

សម័យបច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សភាគច្រើនគឺតែងតែទៅហាត់ប្រាណយករាង និងសាច់ដុំ មិនថាយុវវ័យ ឬក៏អ្នកមានវ័យរាងជ្រេបន្តិចក៏ដោយ ដោយកត្តាទាំងនេះអាចធ្វើ​ឱ្យ​អ្នកមានសុខភាពល្អ ជៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្សេងៗបាន ហើយជាពិសេសនោះ ប្រសិនជាមានរាងស្អាតហើយ អ្នកអាចនឹងទាក់ទាញចំណាប់ពីអ្នកដទៃទៀតផង។

ជាការពិតណាស់ បើគ្រាន់តែហាត់ប្រាណយកសុខភាពល្អ គឺមិនមែនជារឿងពិបាកនោះទេ នរណាក៏អាចធ្វើបានដែរ តែបើយករាងស្អាត សាច់ដុំកង់ៗនោះ គឺប្រាកដជាមិនមែនជាដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាននោះទេ ដោយមុនបានរាង និងសា​ច់ដុំកង់ៗបាន អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមក្បួនខ្នាត និងរក្សាសុខភាព​ឱ្យ​ល្អជាមុនសិន។

ចូលរួមជាមួយពួកយើងក្នុង Telegram ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានរហ័ស

ជាក់ស្តែង ថ្ងៃនេះ ខ្មែរឡូត បានស្រាវជ្រាវតិចនិចរក្សារាង​ឱ្យ​បានស្អាត និងសាច់ដុំកង់ៗសម្រាប់បុរស ដែលមានបំណងចង់ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង​ឱ្យ​មើលទៅមានលក្ខណៈលេចធ្លោហើយ និងមានសុខភាពល្អបវរុងរឿង ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាមានការប្តេជ្ញាចិត្តខ្ពស់ និងការប្រឹងប្រែងគួបផ្សំគ្នាដែរ ទើបមានលទ្ធផលសមនឹងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

តោះបើត្រៀមខ្លួនរួចហើយ កុំ​ឱ្យ​ខាតពេលនេះជាតិចនិចសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានរាងស្អាត៖

១. កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់លឿនខ្លាំងពេក (សម្រាប់អ្នកដែលលើសគីឡូ)

អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស អ្នកគួរតែសម្រកទម្ងន់តាមសម្រួល ដោយកុំដាក់គោលដៅសម្រកលឿនខ្លាំងពេក អាចធ្វើ​ឱ្យ​អ្នកខ្សោយ មិនមានកម្លាំងពេញក្នុងការហាត់ប្រាណ ក្រៅពីនេះអាចធ្វើ​ឱ្យ​អ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។

២. កំណត់របបអាហារ

សម្រាប់អាហារ៣ពេល អ្នកត្រូវកំណត់ បរិមាណ កាឡូរីដែលត្រូវបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ ដោយត្រូវមើលទាំងអាយុ ទម្ងន់ និងគោលដៅរបស់អ្នកថាតើចង់ស្រក ទម្ងន់ ឬក៏ចង់បានសាច់ដុំ អ្នកអាចគណនាតាមគេហទំព័រនេះបាន https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm

៣. ព្យាយាមរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន

នៅពេលរាងកាយមិនមានជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ជារឿយៗអ្នកមានអាការៈឃ្លានអាហារផ្សេងៗ ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយខ្វះសារជាតិបំប៉ន ដូចជាភេស្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងអាហារដែលមានខ្លាញ់ច្រើន ដែលនេះជម្រុញ​ឱ្យ​ឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

៤. យកទឹកទៅតាមខ្លួន

ទឹកសម្រាប់បរិភោគ ត្រូវតែរក្សានៅតាមខ្លួន មិនថានៅទីណា ប្រសិនជាអាចគួរតែយកទៅតាមខ្លួន ព្រោះថាប្រសិនជាអ្នកញុំទឹកគ្រប់គ្រាន់ស្បែករបស់អ្នកមើលស្រស់ថ្លា និងស្រស់បស់មិនស្រអាប់ផងដែរ។

៥. គ្រឿងស្រវឹងគួរតែកាត់បន្ថយ យូរៗម្តងបានហើយ

នៅពេលអ្នកពិសារគ្រឿងស្រវឹងម្តងៗ កាឡូរីក្នុងជាតិអាល់កុលនៅក្នុងស្រាបៀរ ស្រា និងស្រាត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះ​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង គឺនឹង​ជួយ​​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​​ឱ្យ​កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

៦. ជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ

ការ​ជ្រើសរើស​អាហារ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ច្រើនគឺអាចធ្វើ​ឱ្យ​ផលវិបាក ដូចជាផ្តល់ថាមពលតិច ហើយកម្រិតកាឡូរីខ្ពស់។ ដូច្នេះមុនបរិភោគអ្វី ត្រូវតែជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់ថាមពលខ្ពស់ កាឡូរីទាបដូចជាផ្លែចេក ជាដើម។

៧. កុំប្រើប្រូតេអុីនលើសកម្រិត 

មនុស្សភាគច្រើន ​យល់​ខុស​ថាប្រសិនជាចង់ហាត់យកសាច់ដុំបានលឿន​ ​គួរ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ទ្រឹស្តីនេះគឺត្រឹមត្រូវនោះទេ ចំនួនអតិបរមានៃប្រូតេអ៊ីនដែលយើងអាចប្រើប្រាស់ និងរក្សាទុកក្នុងរាងកាយមួយថ្ងៃ២ ក្រាមសម្រាប់ទម្ងន់របស់យើង ហើយទាមការហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាក
ដូច្នេះប្រសិនជាអ្នកមិនអាចដុតជាតិប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់នោះ វានឹងក្លាយទៅជាខ្លាញ់រាងកាយអ្នកទៅវិញទេ។ ម្យ៉ាងទៀត ការ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​ពេក​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ខូច​តម្រងនោម​។

៨. ការហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណគឺចំណុចសំខាន់មួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងអ្នកដែលចង់បានសាច់ដុំ ដូច្នេះរៀបចំកាលវិភាគថ្ងៃហាត់ប្រាណ ​ឱ្យ​ត្រូវចំពោះចំណុចរាងកាយអ្នក កុំព្យាយាមចង់បានលទ្ធផលល្អក្នុងពេលខ្លីពេក និងកុំភ្លេចដាក់ថ្ងៃសម្រាកផងដែរ។

៩. ការហាត់យកសាច់ដុំពោះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានសាច់ដុំ៦កង់ ការហាត់ប្រាណដេក និងងើបជាអ្វីដែលអ្នកគួរតែធ្វើប៉ុន្តែវាមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់នោះទេ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ដូចជាដាក់ជើងជាអក្សរV (អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយឆ្លាស់គ្នាពត់ និងដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់) ចំណុចនេះគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរ រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ សាច់ដុំទាំងនោះនៅចំហៀងនៃពោះរបស់អ្នកផងដែរ។

១០. កុំភ្លេចហាត់យកសាច់ដុំជើង

ប្រសិនជាអ្នកមានសាច់ដុំដៃ និងពោះហើយ គ្មានសាច់ដុំជើងនោះ មើលទៅគឺឆ្គងខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះប្រសិនជាខ្ជិលហាត់យកសាច់ដុំជើងនោះ អាចបង្វែរអារម្មណ៍ជាការរត់ហាត់ប្រាណ ជិះកង់ លេងបាល់ទាត់ដើម។

១១. គេង​ឱ្យ​លក់ស្កប់ស្កល់

បុរសភាគច្រើនតែងតែមានបញ្ហាគេងមិនលក់ កត្តានេះអាចជម្រុញឱ្យ​ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្លាយជាអាសារបង់បាន ដោយសារគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យ​អ្នកឡើងទម្ងន់បាន ហើយកម្លាំងក៏ចុះថយជាងមុនទៀត ដូច្នេះ១ថ្ងៃគួរតែគេងចន្លោះ៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុង១ថ្ងៃ។

១២. កុំបោះបង់ចោល

ភាគច្រើនបុរសជាច្រើនបានខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងនៅថ្ងៃដំបូង ឬត្រឹមតែ១ខែ ហើយក៏ខ្ជិលបោះបង់ចោលតែម្តង ដោយលើកមូលហេតុអាចថាមិនសូវឃើញប្រសិទ្ធភាព។ តាមការពិតទៅលទ្ធផលល្អ ឬមិនសូវល្អ ខ្លួនយើងជាងអ្នកសម្រេចនោះទេ ដូច្នេះប្រសិនជាអ្នកមិនចុះចាញ់ និងធ្វើតាមក្បួនហាត់ប្រាណ តមចំណី ថែរក្សាសុខភាពខ្លួននោះ លទ្ធផលល្អមិនយូរមិនឆាប់គង់តែលេចចេញមកនោះទេ៕